[...] marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować umiar w doborze ilości powtórzeń w serii: można zastosować „złotą” [...]
[...] czy jesteś zwolennikiem węglowodanów, czy tłuszczów. Chodzi o to, by przy celu hipertroficznym (rozbudowy objętości muskulatury) zapewnić nadwyżkę energetyczną, a przy redukcji dostarczać mniej energii niż potrzebuje ustrój. A czy będzie to energia pochodząca z węglowodanów (ryżu, kaszy, makaronu, pieczywa, płatków owsianych. napojów i [...]
W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]
Większość osób z nadwagą skarży się na nadmiar tłuszczu właśnie w okolicach brzucha. Tłuszcz ten może być czynnikiem determinującym rozwój wielu chorób, w tym chorób serca czy cukrzycy typu 2. Często jest to bardzo oporne miejsce, jeśli chodzi o redukcję. Wielu osób mających za sobą cykl odchudzania, z pewnością zauważyło, że jest to jedna z [...]
L-karnityna, naturalnie występująca w organizmie ludzkim substancja pochodzenia aminokwasowego, stanowi ważny element mechanizmów energetycznych w komórkach. Jej główną funkcją jest transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one metabolizowane w celu wytworzenia energii. Kurkumina należy do silnych antyoksydantów roślinnych i [...]
[...] i kiedy zastosować spalacz tłuszczu. Co należy wiedzieć, zanim zaczniesz się odchudzać? Drugi element, który może rzutować na to, czy użyć spalacza tłuszczu na początku redukcji, to jego działanie motywacyjne, wpływające na układ nerwowy, jak i psychikę organizmu. Wiele osób lubi po prostu coś stosować, co wiąże się z pewnymi działaniami, [...]
Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]
[...] poziomu insuliny Hamowanie stanów zapalnych Obniżenie stresu oksydacyjnego Najzdrowsze diety przy odchudzaniu Diety Śródziemnomorska i DASH są obie uznane za efektywne w redukcji masy ciała i poprawie ogólnego stanu zdrowia, choć działają na różne mechanizmy. Miks tych diet znany jest jako dieta MIND. Dieta śródziemnomorska, bogata w tłuszcze [...]
[...] i progesteronu, panowie mają bardziej stabilne środowisko hormonalne patrząc na segment wiekowy 25-50 lat. Mają też o wiele mniej estrogenu, który niekoniecznie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej (w nadmiarze, jego niedobór też jest związany z utrudnionym pozbywaniem się tkanki tłuszczowej przez mężczyzn), kobiety uwalniają mniej kwasów [...]
Na widok tytułu tego artykułu wielu Czytelników mogło się poczuć zażenowanych. Czy autor tego tekstu ma równo pod sufitem?! Jakie wartości zdrowotne może mieć sztuczny miód…? Doleję oliwy do ognia… autor ma na myśli prawdziwy sztuczny miód. Czy mogą być jakieś różne sztuczne miody? Sztuczny to sztuczny, a prawdziwy to prawdziwy! Czy w ogóle ktoś [...]
Choroba Parkinsona i cukrzyca typu 2 to schorzenia, które z pozoru mogą wydawać się niepowiązane. Najnowsze badania sugerują jednak, że istnieją mechanizmy molekularne i metaboliczne, które łączą obie te choroby. Od agregacji białka α-synukleiny, czyli kumulacji toksycznego dla komórek nerwowych białka, do dysregulacji insuliny oraz epizodów [...]
Czego dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]
[...] i moc, a są one decydujące w wielu innych dyscyplinach (np. w podnoszeniu ciężarów). A jakie znaczenie ma odpowiednia podaż protein w kulturystyce? Bardzo duże, a w okresie redukcji tkanki tłuszczowej wręcz kluczowe. Wiedziano to już w latach 90. XX wieku, Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) stosował ok. 3 g protein na kg masy ciała. Czy białka [...]
Najsilniejszym anabolikiem, jaki masz do dyspozycji, nie jest insulina, hormon wzrostu, sterydy anaboliczno-androgenne, lecz odpowiednio zbilansowana dieta. Farmakologia pozwala maskować skutki błędnej diety, ale uciekniesz od problemu i „oszukasz” organizm, tylko na chwilę. W łatwy sposób możesz uzupełnić w ten sposób niedobory energetyczne, np. [...]
[...] między seriami będą krótsze, czy dłuższe. W ogólnym rozrachunku trening siłowy ma być wystarczającym impulsem, tak aby nie stracić ciężko wypracowanej muskulatury w trakcie redukcji. Dlatego niekoniecznie dobrym pomysłem jest stosowanie obciążeń w zakresie 50%-60% ciężaru maksymalnego. Doprowadzisz w ten sposób do spadków obwodów i siły, a od [...]
[...] oka traktuj 3-miesięczne przemiany, jakimi "karmią" nas socjal media. Zazwyczaj uczestniczące w nich osoby są doświadczone i mają sporo masy mięśniowej, która po redukcji tłuszczu wygląda bardzo atrakcyjnie. Warto przeczytać: Rodzaj treningu na masę, siłę i definicję sylwetki - od czego zależą wyniki? Odchudzanie - jak długo mam [...]
Z początkiem każdego roku nasze serwisy zasypywane są pytaniami od osób stawiających sobie szczytne cele poprawy zdrowia redukcji wagi. Nie zawsze udaje się wytrzymać z tymi postanowieniami aż do osiągnięcia satysfakcjonujących rezultatów, bo niestety z natury brak nam wytrwałości. Do jednych z najczęstszych pytań należy kwestia odżywek i [...]
Mięśnie to nie tylko aspekt estetyczny i wabik dla płci przeciwnej, to nie tylko możliwość podnoszenia ciężarów. Mimo setek opracowań większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, iż mięśnie wymagają potężnej ilości energii w postaci węglowodanów i tłuszczów, a nie tylko protein. To znaczy, że wspomagają pozbywanie się tkanki tłuszczowej, [...]
[...] zmniejszyło RER i wynosił on ok. 0.81 Wskazuje to, iż utleniane było nieco więcej tłuszczów. Rozpatrując wszystkie za i przeciw, czy białko jest szkodliwe w czasie redukcji tkanki tłuszczowej? Proszę tak nie rozumieć cytowanego badania, gdyż jest to interpretacja błędna! W licznych badaniach wykazano, iż właściwa (zwiększona) podaż [...]
Jeśli trenujesz regularnie, to dobrze byłoby zoptymalizować środowisko hormonalne tak, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty (np. pod względem redukcji tkanki tłuszczowej). I o tym właśnie jest poniższy artykuł. Nie wystarczy trenować, trzeba wiedzieć jak. Poza tym najcięższy trening nie jest w stanie zrównoważyć błędów w odżywianiu. Co pomogą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
